Les Meilleurs Magnésiums

« Faire une cure de magnésium », ça veut dire quoi concrètement ? Citrate de magnésium, chélaté, liposomé, biodisponibilité… Quand on se penche de plus près sur la question, tout se complique. Faut il prendre un cocktail vitaminé comportant du magnésium ? Quel type de magnésium favorise le sommeil, réduit les troubles nerveux, la constipation ?

Nous faisons le clair sur le magnésium, un élément essentiel pour le bon fonctionnement de notre métabolisme, auquel on prête souvent trop de vertus – sans mettre en avant les effets bénéfiques qu’il a vraiment sur notre corps.

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Les points essentiels sur les traitements à base de magnésium

• Le composé de magnésium – c’est à dire la molécule dans laquelle il sera contenu – détermine la biodisponibilité, la facilité d’absorption par le corps, mais aussi l’effet qu’il aura sur l’organisme.
• On préfère privilégier les cures de magnésium ne contenant que cet élément, ou en grande majorité : l’efficacité des traitements multivitaminés n’est pas prouvée.
• Le chlorure de magnésium, sous forme liquide, peut aussi être appliqué sur la peau, mais il ne sert alors pas à combler les carences.

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Les meilleurs magnésiums

• Vit4Ever – Le meilleur magnésium contre les migraines
• Nu U Nutrition – Le meilleur magnésium contre la constipation
• Life Extension – Le meilleur magnésium complet pas cher
• Healthy Origins – Le meilleur magnésium en poudre
• Inolab – Le meilleur magnésium en formule complète
• Apyforme – Le meilleur magnésium pour les troubles du sommeil
• Actinutrition – Le meilleur magnésium enrichi à la coenzyme Q10
• Nutri&Co – Le meilleur magnésium pour lutter contre l’anxiété
• Organic Magnesium – Le meilleur magnésium liquide pour la peau

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Vit4Ever – Le meilleur magnésium contre les migraines

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Des études prouvent que certains types de magnésiums peuvent soulager les symptômes de la migraine chronique : c’est le cas en particulier de l’oxyde de magnésium. Ce n’est pas sa forme la plus digeste, mais c’est uniquement lorsqu’il se présente de cette manière que le magnésium a un effet reconnu sur ce type de pathologies. On peut envisager d’en prendre pour soulager des crises occasionnelles, en essayant d’éviter des cures trop longues si des symptômes digestifs persistent – ce qui est heureusement assez rare.

Composition

Le magnésium sous laquelle il se présente dans ce traitement, l’oxyde de magnésium, est une des moins chères. C’est ce qui explique le tout petit prix du magnésium de Vit4Ever. Pour autant, les ingrédients ont été sourcés avec soin et le fait qu’il soit abordable ne remet pas en question la qualité des ingrédients.

Il s’agit d’un magnésium marin végétal issu de la mer morte d’Israël. Ce complément alimentaire a passé tous les tests de laboratoire les plus rigoureux pour obtenir une certification sans OGM, sans lactose, sans gluten, sans conservateurs ; mais surtout sans additifs. Et c’est important pour mesurer l’efficacité et l’acceptabilité du traitement par le corps.

Format

Le revers de la médaille de cette formule d’oxyde de magnésium pure et sans additifs, c’est que les comprimés ne sont pas entourés d’une coque de gélatine. Avec leur format assez déroutant de 665mg, ce ne sont pas les plus faciles à avaler. Notons que ce dosage, s’il paraît supérieur à celui indiqué dans les Valeurs Journalières Recommandées des rapports de nutritionnistes, correspond bien à celui jugé efficace contre les migraines chroniques dans les études concluantes.

Prix

En revanche, il s’agit bien de la formule au magnésium pure la moins chère de ce comparatif. Avec un traitement abordable pour pas moins de 365 jours de prise, chaque gélule revient à environ 0,04€ : c’est vraiment peu.

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Nu U nutrition – Le meilleur magnésium contre la constipation

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Le magnésium est sans doute le minéral le plus indiqué pour lutter naturellement contre la constipation, surtout sous la forme de citrate, de sulfite ou d’hydroxyde de magnésium où il agit comme ce qu’on nomme un laxatif osmotique. C’est à dire que son action est le fruit d’une collaboration saine entre le corps et le principe actif, ce qui n’est pas le cas d’une grande partie des médicaments.

Composition

L’action de ce magnésium, particulièrement efficace pour traiter les problèmes de constipation chronique, se concentre sur le relâchement des muscles de l’intestin, qui ont tendance à se tétaniser et à ralentir voire stopper le transit. Pour ce faire, c’est le magnésium citrate qui a été retenu, et non l’oxyde.

Ce-dernier en effet a une action très analogue, mais il est davantage irritant pour les intestins, ce qui n’est pas du tout souhaitable dans le cas de troubles de constipation.

Le magnésium citrate de cette formule a été fabriqué au Royaume-Uni, un des pays les plus stricts au monde en terme d’hygiène pharmaceutique. Sans lactose, soja ni gluten, ce magnésium a aussi l’avantage d’être 100% végan.

Format

Le magnésium de Nu U Nutrition se présente sous la forme de gélules de 200mg, à raison d’un comprimé par jour. Si le dosage est plus modeste que d’autres formules de magnésium, il faut garder à l’esprit que l’on utilise ici ce minéral comme un médicament et non un complément alimentaire. On recommande donc de respecter scrupuleusement la dose prescrite par votre médecin ou professionnel de santé.

Notons que comprimés sont un peu gros et ne sont pas les plus agréables à avaler : si vous avez des difficultés, vous pouvez ouvrir la capsule et la diluer dans de l’eau, la biodisponibilité reste la même pour le magnésium.

Prix

Le citrate de magnésium a l’avantage d’être relativement peu coûteux. Nous avons cependant opté pour une molécule de milieu de gamme, un peu plus chère que la moyenne, pour obtenir une qualité de sourçage satisfaisante. Le traitement vous reviendra environ 0,09€ par jour, ce qui est dans la moyenne d’une formule comme celle de Nu U Nutrition, bien dosée, pure et sans additifs.

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Life Extension – Le meilleur magnésium complet pas cher

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Life Extension est une entreprise de confiance en parapharmaceutique, qui oeuvre depuis 40 ans pour plus de transparence, de qualité et la reconnaissance des certificats d’analyse dans le milieu des compléments alimentaires. Pour autant, leurs formules figurent aussi parmi les moins chères et elles sont très sérieuses. Si vous cherchez simplement à faire une cure de magnésium comme complément alimentaire avec un petit budget, le cocktail de Life Extension est le plus pertinent.

Composition

Si vous allez faire un tour en pharmacie ou parapharmacie, il peut être difficile de trouver un mélange de types de magnésiums complet sans qu’on y trouve aussi une quantité assez considérable de vitamines et d’autres minéraux. Résultat, si vous n’êtes en carence que de magnésium, le reste est éliminé par vos reins et les font travailler pour rien.

C’est pourquoi, avec le Life Extension, nous avons cherché la formule la plus équilibrée ne contenant que des variants de magnésium purs. On y trouve un mélange d’oxyde, de nitrate, de succinate, et de glycinate amino-chélaté de magnésium.

Ce sont toutes les formes élémentaires du magnésium qui permet au corps de le métaboliser et d’en tirer tous les bénéfices. Notons que le glycinate amino-chélaté est un magnésium naturel associé à un acide aminé, le bisglycinate. Il facilite l’assimilation par l’intestin et réduit grandement les désordres intestinaux. On vous explique cela plus en détail dans le guide d’achat.

Par ailleurs, le Life Extension est naturellement sans OGM, végan et sans lactose ni gluten.

Format

La dose de magnésium de cette formule est par ailleurs équilibrée, avec une charge de 500mg par comprimé à raison d’un comprimé par jour. Cela correspond peu ou prou aux recommandations des nutritionnistes pour une cure temporaire.

La gélule est un peu grosse, mais son enrobage gélatiné permet de l’avaler assez facilement.

Prix

Là où le Life Extension est particulièrement intéressant, c’est son prix. Avec cent jours de cure à raison de 0,16€ par jour, c’est le meilleur rapport qualité-prix pour un traitement au magnésium pas cher. Surtout si l’on se penche sur les standards de qualité de la marque.

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Healthy Origins – Le meilleur magnésium en poudre

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La communauté scientifique est assez partagée sur la pertinence, sur le plan de la biodisponibilité, de prendre son magnésium en poudre plutôt qu’en gélules. Mais il semblerait néanmoins que le corps soit capable d’en absorber une partie dans les muqueuses, ce qui renforcerait son action sur la santé dentaire, dont il est un des minéraux essentiels.

Le magnésium en poudre de Healthy Origins est une référence : cette marque figure parmi les leaders européens des compléments alimentaires depuis 20 ans.

Composition

Le magnésium utilisé dans ce complément alimentaire est de type glycinate chélaté, c’est à dire une des formes les plus polyvalentes mais aussi les plus digestes.

Si le glycinate de magnésium chélaté est assimilé facilement par le corps – et participe à sa santé générale – il s’agit de la molécule la plus indiquée en cas de contractions, d’anxiété, de stress ou de douleurs musculaires. Il ne pose aucun problème digestif et n’a pas de vertus laxatives importantes.

On trouvera aussi des traces d’acide citrique, a priori pour des raisons de conservation de la poudre.

Format

Le principal intérêt du magnésium en poudre, c’est la supposée meilleure absorption par les muqueuses. Mais l’inconvénient évident, c’est la conservation, sans compter la nécessité de doser précisément chaque prise.

Healthy Origins conseille de dissoudre 4,5g de poudre par jour dans de l’eau, un yaourt ou un aliment, ce qui correspond à une dose de magnésium de 200mg par jour. C’est un dosage assez modeste qui présuppose d’une efficacité bien supérieure de l’absorption du magnésium par les muqueuses. Il risque d’être un peu plus faible en terme d’effets que d’autres magnésiums en cachets.

Prix

Le Healthy Origins a un avantage de taille : il s’agit du meilleur magnésium en poudre sans additifs inutiles dans une tranche de prix si basse.

D’autant que le magnésium est ici pur, sans autres vitamines ou minéraux, ce qui est là encore assez rare.

Avec une qualité de fabrication égale, le prix est sensiblement inférieur à celui d’un magnésium comparable en gélule, puisque le Healthy Origins coûtera environ 0,20€ par jour.

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Inolab – Le meilleur magnésium en formule complète

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Pour un prix un peu supérieur, vous pouvez avoir une formule plus complète que celle de Life Extension. Inolab, un laboratoire français situé à Roubaix, associe dans ce magnésium quatre formes moléculaires pertinentes et un enrichissement léger – et pertinent – de vitamine B6 pour améliorer sa biodisponibilité.

Composition

Inolab s’appuie sur quatre molécules de magnésium complémentaires, le bisglycinate, le malate, la taurinate et le liposome de magnésium.

Le taurinate est un acide aminé reconnu par nos cellules qui améliore la biodisponibilité du magnésium. Le liposomale de magnésium, lui aussi, facilite l’absorption du magnésium par le corps. Le magnésium malate agit sur la fatigue et la douleur, tandis que le bisglycinate chélaté, lui, influe sur les douleurs musculaires, les tensions et l’anxiété.

Ces deux principes actifs sont donc les plus importants, tandis que les deux premiers sont des facilitateurs et des accélérateurs de leur métabolisation par le corps.

Format

Cette cure de magnésium prévoit une prise de 310mg de magnésium disponible pur dans le corps, ce qui correspond à 75% des apports journaliers recommandés. En complément d’une alimentation normale, c’est donc idéal pour éviter un surdosage inutile.

Ce magnésium convient donc comme complément alimentaire classique, à raison d’une cure de un ou deux mois par an. Il suffit de prendre deux gélules par jour, et elles se présentent sous un format facile à avaler.

On regrettera seulement l’emballage qui, s’il a l’avantage d’être écologique, est plus encombrant et moins pratique qu’un flacon classique.

Prix

Le prix est assez correct pour une formule aussi sérieuse et complète : comptez 0,28€ par jour, ce qui tombe dans la moyenne.

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Apyforme – Le meilleur magnésium pour les troubles du sommeil

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On sait que le magnésium joue un rôle important dans la régulation du stress, notamment grâce à la stimulation de l’acide gamma-aminobutyrique qui agit comme un relaxant naturel pour le corps. Cette fonction métabolique douce du magnésium est optimale, à condition de choisir une formule bien dosée qui agit dans ce sens. C’est le cas de celle d’Apyforme, une marque française qui fabrique ses compléments alimentaires dans l’héxagone.

Composition

Le composé de magnésium efficace pour retrouver un sommeil plus apaisé, c’est le glycinate de magnésium. Dans le cas d’Apyforme, il se présente sous la forme de bisglycinate de magnésium chélaté, qui ne cause aucun trouble digestif et s’assimile plus facilement dans l’organisme.

Cette formule contient aussi du taurinate de magnésium qui, comme nous avons eu l’occasion de le dire, facilite encore davantage son absorption par l’organisme, ainsi que de la vitamine B6 qui augmente les effets naturels du magnésium.

En dehors de ces ingrédients qui jouent un rôle bénéfique dans la cure, cette formule de magnésium ne contient ni arômes, ni additifs, et tous les principes actifs sont d’origine naturelle.

Format

Ce format a donc l’avantage d’être particulièrement biodisponible et de se présenter sous forme de gélules faciles à avaler. Les capsules de magnésium sont contenues dans un petit flacon en verre de qualité, traité de sorte à filtrer les rayons UV qui peuvent réduire l’intégrité des gélules et leur efficacité avec le temps.

On conseille de prendre deux gélules par jour, à espacer dans la journée, pour un dosage fixe de 600mg. Ce dosage est au-delà des apports journaliers recommandés, mais il est indiqué pour les problèmes de sommeil. Cependant on peut conseiller de consulter un médecin avant d’opter pour une double prise afin de vous assurer qu’il n’y a aucune contre-indication dans votre cas précis.

Prix

Le magnésium comme traitement contre les troubles du sommeil est généralement plus cher, car il nécessite des ingrédients de meilleure qualité et une formule riche en bisglycinate de magnésium – sa forme la plus coûteuse. Pour 0,35€/jour, ce traitement est pourtant encore vendu à un prix assez correct.

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Actinutrition – Le meilleur magnésium enrichi à l’enzyme Q10

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Si nous avons privilégié les traitements de magnésium ne contenant que du magnésium pur, certaines molécules comme l’enzyme Q10 peuvent accompagner ses effets bénéfiques. Dans ce domaine, la formule d’Actinutrition, petit laboratoire français situé à Montpellier, présente de loin le meilleur rapport qualité prix.

Composition

Le magnésium d’Actinutrition se présente sous forme de malate, de taurinate, de bisglycinate et de citrate de magnésium.

La malate de magnésium a l’avantage d’être très digeste, tout comme le bisglycinate de magnésium. Le citrate de magnésium, lui, agit principalement sur le stress et le système nerveux, et il est présent en dosage plus modeste car il fait partie des formes de magnésium responsables de troubles de la digestion. Le taurinate, lui, est un facilitateur considérable pour l’absorption du magnésium par le corps.

On trouve aussi la vitamine B6, dont l’action est complémentaire et qui agit comme un amplificateur des effets bénéfiques du magnésium, mais également la coenzyme Q10, un puissant antioxydant et régénérateur cellulaire dont les bienfaits ne sont plus à prouver.

Actinutrition n’a pas ajouté d’autres minéraux et vitamines, ce qui permet à son traitement de magnésium d’être davantage compatible avec d’autres compléments alimentaires plus généraux.

Format

La formule de magnésium d’Actinutrition excède très légèrement l’apport journalier recommandé, avec un dosage quotidien se situant autour de 414mg/jour. Vous pouvez consulter un médecin pour vous assurer qu’il n’y a aucune contre-indication de ce côté.

Vous pouvez aussi envisager de prendre 2 gélules au lieu des 3 recommandées par la marque, et de voir si ce dosage n’est pas déjà suffisant pour obtenir des effets positifs.

Prix

Avec un dosage important à 3 gélules par jour, le prix est un peu plus élevé, soit environ 0,40€ par jour de prise. Le prix est sensiblement plus abordable avec 2 gélules par jour, surtout si l’on prend en compte la qualité de la formule de magnésium et des ingrédients sourcés. D’autant plus avec une marque française.

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Nutri&Co – Le meilleur magnésium pour lutter contre l’anxiété

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Le magnésium a une action reconnue contre l’anxiété, même si cette-dernière est limitée sur les troubles graves et ne constitue pas un traitement avéré. Son action sur le sommeil et le bon fonctionnement du système nerveux fait néanmoins du magnésium un allié puissant et complémentaire d’une bonne hygiène de vie pour retrouver un meilleur équilibre émotionnel, surtout autour des périodes menstruelles par exemple.

Composition

Pour agir sur l’anxiété et le système nerveux, il vous faut une formule à base de bisglycinate de magnésium : c’est le cas de celle de Nutri&Co.

Le bisglycinate liposomé présente une excellente biodisponibilité pour le corps. Il est ici couplé au malate et au taurinate de magnésium, qui viennent encore davantage renforcer la facilité d’assimilation.

On note aussi, et c’est un petit plus très bienvenu, que la gélule est en lipides de tournesol. Or les lipides aident non seulement à la préservation du magnésium, mais ils contribuent aussi à sa bonne absorption par le corps.

La formule de magnésium de Nutri&Co ne contient ni OGM, ni gluten, ni lactose et convient au végans, et elle est fabriquée en France.

Format

Le dosage par défaut du traitement de magnésium de Nutri&Co est de 300mg par jour, soit légèrement en-deçà des apports journaliers recommandés pour un individu d’environ 80kg. C’est idéal pour un traitement de fond, en douceur, qui agit sur le système nerveux.

Attention cependant à ne pas croiser ce traitement de magnésium avec un autre complément alimentaire qui en contient sans avoir consulté votre médecin.

Seul point noir de la formule de Nutri&Co, elle prévoit 3 gélules par jour – ce qui, pour un dosage aussi modeste, n’est vraiment pas inutile.

Prix

Le prix est par ailleurs un peu élevé pour un dosage à 300mg ; comptez environ 0,50€ par jour. S’il est dans la moyenne des traitements de magnésium sérieux contre l’anxiété, c’est tout de même le plus cher de ce comparatif.

Ce prix s’explique par la qualité des ingrédients, mais aussi l’équilibrage soigneux de la formule et sa biodisponibilité supérieure à la moyenne. Et puis, il est fabriqué en France : c’est toujours un gage de sûreté et de qualté.

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Organic Magnesium – Le meilleur magnésium liquide pour la peau

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Le magnésium n’est pas seulement un complément alimentaire. Il a aussi des vertus intéressantes pour la peau, notamment dans la culture ayurvédique. Non seulement son application a un intérêt pour la santé de l’épiderme, mais une petite partie du magnésium est absorbé par le corps par voie transcutanée. Cependant, de nombreux composés de magnésium liquide pour la peau posent des problèmes de qualité ou de composition : nous avons sélectionné Organic Magnesium pour les garanties qu’il offre dans ce domaine.

Composition

Un des avantages de ce magnésium liquide, c’est qu’il ne contient que deux ingrédients. 31% de chlorure de magnésium – une densité plus riche que dans des produits concurrents – et de l’eau : c’est tout.

Le chlorure de magnésium, c’est sa forme la plus adaptée à une absorption transcutanée. Ce n’est cependant pas celle que l’on retrouvera dans les comprimés conçus pour une ingestion, et il est donc fortement déconseillé de le boire.

Format

Cette forme du magnésium est présente dans de nombreux cosmétiques, notamment les anti-acnéiques. Naturellement antibactérien et antiseptique, c’est aussi un très bon régulateur de sébum pour les peaux mixtes et grasses et un antioxydant puissant.

On lui prête aussi d’autres vertus, plus difficiles à prouver scientifiquement, comme la réduction du cortisol et par là même des effets du stress sur la santé de la peau.
Ce dont on peut être sûr, c’est que ce composé est un actif essentiel à la stabilisation de l’activité cellulaire et à la stimulation de sa régénération.

Pour l’appliquer, il suffit de transférer le magnésium liquide dans un spray et d’en appliquer une quantité modérée, avant de masser la peau, comme pour appliquer un baume solaire. Après 20mn d’application, vous pouvez le rincer. Attention à ne pas le faire entrer en contact avec les yeux ou des plaies.

Prix

Parce que le format est très différent des autres traitements au magnésium de ce comparatif, il est un peu difficile de juger de son prix. Mais si on le compare à d’autres magnésiums liquides pensés pour une application cutanée, son prix est très correct étant donnée la forte concentration en chlorure de magnésium.

Il ne sera donc pas nécessaire d’en appliquer autant, pour un résultat similaire.

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Guide d’achat : comment bien choisir le magnésium ?

Si ce guide d’achat a pour vocation de vous aider à choisir le traitement au magnésium qui vous convient, rien ne remplace les conseils d’un professionnel de santé.

Les différents types de magnésium

Le magnésium est un minéral difficilement métabolisé tel quel par le corps. On l’absorbe sous des formes moléculaires différentes qui lui prêtent diverses vertus, ce qui explique parfois les explications très contradictoires sur les effets du magnésium – mis en avant par certains laboratoires comme un énergisant, par d’autres comme un adjuvant au sommeil naturel… Faisons la lumière sur les différents types de magnésium et leur domaine d’application.

• Le citrate de magnésium est un composé d’acide citrique et de magnésium, et c’est un des plus courants. On lui prête des vertus laxatives, et c’est un des plus biodisponibles pour l’absorption par le corps.
• L’oxyde de magnésium est un composé d’oxygène et de magnésium. Il n’est généralement pas utilisé dans les traitements contre les carences, car c’est un des moins biodisponibles. En revanche, il s’agit d’un puissant laxatif naturel, et un remède contre l’indigestion.
  Le chlorure de magnésium est lui aussi très laxatif, mais on le privilégie pour une application cutanée grâce à ses vertus anti-acnéiques.
• Le malate de magnésium est présent naturellement dans le vin ou certains fruits. Il a deux avantages : il ne cause pas de problème digestif et il favorise l’absorption d’autres types de magnésium par le corps.
• Le taurate de magnésium est lui aussi un adjuvant pour l’absorption du magnésium. Les vertus qu’on lui prête dans la régulation de la tension artérielle ne sont pas encore suffisamment prouvées.
• Le glycinate de magnésium, parmi les plus populaires, agit sur le système nerveux, peut améliorer le sommeil et réduit le stress et l’anxiété.

Qualité des ingrédients

Parce que le magnésium est un élément chimique atomique, on peut difficilement parler de « qualité » du produit. En revanche, par les procédés de transformation, on peut juger de la pureté du composé et de la pertinence d’autres additifs.

On conseille de choisir des formules de magnésium utilisant aussi peu d’additifs que possible, en favorisant celles qui ne contiennent que du magnésium et des adjuvants de biodisponibilité. C’est ce que nous nous sommes efforcés de faire dans ce comparatif.

Il est également recommandé de se tourner vers des marques reconnues, traçables, et de préférence basée dans l’Union Européenne, dont les normes de production sont parmi les plus strictes au monde.

Usages

Le magnésium est souvent vanté pour traiter de nombreux troubles, qu’ils soient digestifs, nerveux et même émotionnels. Il faut pourtant aborder ces questions avec prudence, car parmi les vertus que l’on prête à ce minéral, un certain nombre n’ont jamais été prouvées scientifiquement.

Ce que l’on sait, c’est que le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement du corps et qu’il est déjà abondamment présent dans une alimentation équilibrée. Il est cependant fréquent de développer de légères carences que l’on peut combler avec une courte cure de magnésium, allant d’un à trois mois.

Le magnésium peut aussi être utilisé comme laxatif naturel, notamment sous la forme de citrate de magnésium.
Le glycinate de magnésium a aussi, selon les dosages, un effet modéré mais observable sur l’anxiété et la qualité du sommeil.

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FAQ : on répond aux questions que vous vous posez sur le magnésium

Le magnésium cause-t-il des troubles digestifs ?

Pour être absorbé par le corps, le magnésium est toujours associé à d’autres composés, comme l’oxygène ou l’acide citrique. Certaines formes que prend alors le magnésium peuvent causer des troubles digestifs : c’est le cas de l’oxyde de magnésium, ou encore le citrate de magnésium.

D’autres, comme le malate ou le glycinate de magnésium, n’ont aucun effet de ce côté-là tout en offrant une très bonne biodisponibilité.

Quel est le dosage recommandé de magnésium ?

Le dosage recommandé de magnésium quotidien dépendra de votre poids : on recommande 6mg par kilo et par jour. Cela signifie qu’un individu de 60kg devra éviter d’excéder 360mg de magnésium par exemple, sauf dans des domaines d’application spécifiques et avec l’aval d’un médecin.

C’est quoi la biodisponibilité du magnésium ?

La biodisponibilité, c’est un concept de pharmacie qui mesure la quantité d’un principe actif qui sera métabolisé par nos cellules. Le magnésium tel quel, par exemple n’est pas toujours bien absorbé par le corps. On le couple alors à d’autres molécules qui vont favoriser son absorption, comme le taurinate de magnésium.

Quels aliments sont riches en magnésium ?

La principale source de magnésium, ce sont les céréales complètes comme le blé, l’orge ou le riz. Les farines raffinées ou trop blanches sont presque entièrement dépourvues de magnésium.

On le trouve aussi dans les fruits secs et dans certains légumes verts, comme les choux ou encore l’oignon. Le chocolat noir en contient aussi, mais il vaut mieux favoriser les aliments ci-dessus pour équilibrer son régime alimentaire.

Le magnésium convient-il aux femmes enceinte ?

Les besoins en magnésium d’une femme enceinte sont accrus. On peut ainsi augmenter la dose quotidienne, qui tourne autour des 400mg de magnésium par jour, notamment au troisième trimestre.

C’est d’autant plus vrai lorsque le premier trimestre est émaillé de nausées qui peuvent causer des déficits en minéraux – ce qui est vrai du magnésium, mais aussi du potassium par ailleurs.

Un renfort en magnésium est également recommandé pendant l’allaitement, surtout les premières semaines. Il faut cependant noter que les carences graves sont rares et doivent être correctement diagnostiquées par un médecin. Dans la plupart des cas, une alimentation équilibrée et une courte cure d’un complément de magnésium équilibré suffit – on pense à celui de Life Extension ou d’Inolab.

Quel est le magnésium le plus assimilable par le corps ?

Le magnésium est inégalement absorbé par le métabolisme selon la forme sous laquelle il se présente. Le magnésium bisglycinate est le magnésium élément le plus assimilable et ne cause pas de troubles alimentaires. Il est parfois couplé à la vitamine B6 pour favoriser sa biodisponibilité.